Vježbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali možda ne tako kako vi mislite.
Ono vam neće pomoći da izgubite toliko kilograma kad ste gojazni – manji unos kalorija uz izbalansirane obroke je bolja opcija od sagorijevanja kalorija isključivo fizičkom aktivnošću.
Ono gdje vježbanje pomaže da kontrolišete težinu, jeste u procesu njenog održavanja nakon što izgubite kilograme.
Vježbanje je takođe prilično važno za zdravo starenje.
Vježbanje za kontrolisanje težine i njeno održavanje
Evo problema sa vježbanjem kao jedinim alatom za gubljenje težine: ono jednostavno ne sagorijeva baš toliko kalorija.
Naravno da je u redu da povremeno pojedete krofnu ili uživate u slatkoj kafi, ali jednu od te dvije poslastice ćete sagorjeti uz oko 40 minuta umjerenog džogiranja.
Dakle, vježbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali samo ukoliko kontrolišete i ishranu. S obzirom na to da treba da sagorite oko 3.500 kalorija kako biste izgubili jedan kilogram, u tome ćete uspjeti ako džogirate 40 minuta osam ili devet puta, jer vježbanje pomaže da kontrolišete težinu.
Svakako, tek smanjivanjem kalorija u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću ćete dostići svoj cilj u mršavljenju.
Zašto da vježbamo ako će nam već manji broj kalorija pomoći da brže skinemo kilograme?
Medicinska istraživanja pokazuju da jednom kada izgubite određeni broj kilograma, vježbanje pomaže da kontrolišete težinu i da ne vratite kilograme.
Ovo može da se dogodi jer redovno vježbanje ubrzava vaš metabolizam, što znači da sagorijevate više kalorija – čak i kad spavate.
Evo kako vježbanje pomaže da kontrolišete težinu i starite zdravo:
Održavanje mišićne mase: Između 30 i 80 godina starosti, oko 15 odsto čistih mišića nestaje, što dovodi do sporijeg metabolizma (moguće i do gojenja).
Međutim, vježbanje pomaže da kontrolišete težinu i u održavanju mišića za brz metabolizam.
Izgradnja i obnova mišića: Nakon vježbanja, tijelo oporavlja umorne mišiće i gradi nove. S obzirom na to da su za sve ovo potrebne kalorije, vježbanje pomaže da kontrolišete težinu.
Pomaže vam da napravite dobre izbore: Vježbanje smanjuje stres, pomaže vam da spavate i čini da se osjećate dobro.
Sve ovo smanjuje vašu tendenciju da nekvalitetno jedete, iako već vježbanje pomaže da kontrolišete težinu.
Nacionalni institut zdravlja u Americi preporučuje da odrasle osobe imaju oko 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedjeljno.
Ipak, iako je ono bezbjedno skoro za svakoga, popričajte sa svojim doktorom o planovima vježbanja. On zna da vježbanje pomaže da kontrolišete težinu, a pomoći će vam da skrojite najbolji mogući plan i ishrane, i vježbanja za sebe.
Izvor: Danas
