Kada dođe vrijeme za istezanje, većina momaka želi da se to što prije završi. Za nestrpljive momke u teretani, ova vježba mobilnosti cijelog tijela pripremiće vas da radite efikasnije.
Vježba,“Pereca istezanje”, ima za cilj mobilizaciju vašeg torakalnog dijela kičmenog stuba i istezanje bočnih fleksora (mišića pregibača).
Kako se izvodi?
Da biste izveli Pereca istezanje krenite sa poda. Lezite na jednu stranu, opružajući ruku i nogu, koje se nalaze do poda ravno. Drugu nogu savijte u koljenu nad drugom pod uglom od 90 stepeni i naslonite je na zemlju dok drugom rukom pokušavate da kobajagi dohvatite nešto što se nalazi iza vas. Savijeno koljeno stegnite rukom koja se nalazi na podu, lagano gurajući koljeno prema podu. Savijte donju nogu i zgrabite stopalo gornjom rukom, povlačeći petu prema zadnjici. Na kraju, oslobodite napetost u vratu i pustite glavu da se opusti.
Dok držite Pereca položaj, fokusirajte se na pritiskanje koljena noge koja se nalazi odozgo ka podu, na povlačenje druge noge prema zadnjem dijelu, i na kraju povlačenje gornje lopatice prema tlu dok se lagano okrećete da biste pogledali prema gore.
Držite tijelo istegnuto u ovom položaju, na svakoj strani po 40 sekundi. Ako se borite da ostanete u položaju, i to je u redu – istežite se u položaju koji ste uspjeli da napravite.
Izvor: Men’s Health
