Najbolji način da u svoj organizam unesete vitamine i zaštitite se od virusa jeste da se hranite zdravo, namirnicama bogatim vitaminima koje će i te kako ojačati vaš imunološki sistem.
Evo šta treba da uvrstite u vaš zimski jelovnik.
Spanać
Jedna šoljica kuvanog spanaća će vam dati 377 odsto dnevne potrebe vitamina, 30 odsto vitamina C, 20 odsto vitamina E i 15 odsto cinka.
Sjemenke suncokreta
Samo tri velike kašike ovih ukusnih grickalica osiguravaju 90 posto dnevne potrebe za vitaminom E. Jednu kašiku semenki dodajte u jogurt ili salatu kako biste povećali nivo vitamina u tijelu i ojačali odbrambeni sistem.
Jagnjetina
Samo četiri grama jagnjetine daće vam čak 50 posto dnevnih potreba za selenom, te 38 posto potrebnog cinka.
Crvene paprike
Šoljica sjeckane sirove crvene paprike osiguraće vam 291 odsto dnevnih potreba vitamina C, što je više i od narandže.
Šampinjoni
Porcija šampinjona sadrži više od 50 odsto dnevne doze selena, koja vam je potrebna, te 15 posto cinka. Možete ih ispržiti zajedno sa sokom od paradajza i poslužiti sa testeninom.
