Hladno vrijeme mnogi često navode kao razlog zašto su zimi manje fizički aktivni, ali to ne treba da bude izgovor, jer uz pravu strategiju zima može da se pretvoriti u odličan period za rad na sebi.
“Hladno vrijeme nije bas neki pokretač za fizičku aktivnost, često zna da ulijenji većinu ljudi, čak mnogo češće da demotiviše nego li da inspirise. Ono što bih preporučio jeste da se drže one stare – što se mora nije teško, i da disciplina preovlada pasivnost i lijenjost” smatra nutricionista i fitnes instruktor Miki Đukić.
Ljudima koji vole aktivnost u prirodi savjetuje blagu šetnju, a onima koji u hladnim danima biraju zatvoren prostor trening na traci, biciklu ili eliptiku, jer je to “savrsena opcija za budjenje organizma”.
“Fizička aktivnost na niskim temperaturama zahtijeva dobro zagrijavanje, mnogo duže nego u zatvorenom i toplom prostoru, umjesto 10-ak minuta zagrijavanje bi trebalo produžiti na 15-20 minuta. Da se podigne frekvencu srca iznad 30% od stanja mirovanja. Ako želite da tim treninzima postignete ozbiljnije rezultate onda i sami puls treba prebaci u zonu sagorijevanja masnoće što se da vrlo lako pratiti u današnje vrijeme putem pametnih satova i sl” napominje on.
Kao i svako godišnje doba tako i zima ima svoje prednosti i mane kada su u pitanju fizičke aktivnosti .
“Prednosti zime su ogromne ako pričamo o zimskim sportovima, od imuniteta do velike potrošnje kalorija, dok kod rekreativnog vježbanja u fitness centrima, pored tih zdravstvenih benefita, dolazimo lakše do cilja zbog boljeg fokusa na isto. Zato ćete i sami primijetiti koliko su fitness centri i teretane popunjenije u zimskom periodu nego li u ljetnjem. Taj psihološki momenat je jako bitan, jer kao i u svemu u našem životu, bez cilja teško nadjemo put. Tako je i kod fizičke aktivnosti, obično je cilj do ljeta srediti našu formu i liniju i samim tim i motiv je mnogo jači za treniranje zimi” dijeli Đukić svoje dugogodišnje trenersko iskustvo.
On napominje da se treba prilagoditi vremenskim uslovima u kojima se obavlja trening, a to znači adekvatnu odjeću kao i trajanja treninga. Aktivnosti, pored toga, treba prilagoditi svojim potrebama i afinitetima.
„U fitness svijetu kažu da jedini loš trening je onaj koji ne odradiš, tako da svaki vid pravilne fizičke aktivnosti je dobar i koristan pa i vježbanje na kućnim spravama a i online treninzi“, smatra Đukić i ističe dodaje da je najbolji način za prevazilazenje “zimske lijenjosti” postavljanje ciljeva.
Jedan od načina da se bude istrajan na tom putu su kućni treninzi. Ipak, ovaj iskusni instruktor fitnesa napominje da kućni treninzi mogu brzo postati monotonija.
„Jedini problemčić, da tako kažem, je taj što se ljudi tim sistemom vježbanja brzo demotivišu usled monotonije ambijenta pa nam često kućne sprave više služe kao garderober nego sprave za vježbanje. Zato preporučujem svim osobama prije nego podju da kupe neku od kućnih sprava najprije počnu da vježbaju kod kuće samostalno uz možda par rekvizita i vježbe sa sopstvenom težinom,čisto da osjete i procijene koliko mogu da održavaju motiv u takvom ambijentu za vježbanje. Tako će znati da li da se izlazu finansijskim izdacima obzirom da fitness oprema nije ni malo povoljna u današnje vrijeme” predlaže Đukić.
Kada je u pitanju trening u fitness centru, najučinkoviti je grupni trening.
” Najefikasniji treninzi u zatvorenom prostoru sa sigurnošću mogu reći da su grupni treninzi, iz prostog razloga jer nas grupa mnogo brze pokreće, motiviše i stvara kod nas zdrav takmičarski duh! Statistika je pokazala da većina ljudi dolazi do rezultata mnogo brže na grupnim treninzima nego li na individualnim. Ako neko nije ljubitelj grupnih treninga onda najviše preporučim da to bude trening na cardio liniji, a najčešći izbor je to brzi hod ili trčanje na traci” objašnjava on.
Ishrana predstavlja još jedan značajan segment, koji utiče na naše zdravlje i formu.
“Moramo tu pohvaliti naše majke i bake koje su tu tajnu znale mnogo prije današnje fitness industrije i nutricionizma. Svi znamo kako su ukusne tursije i salate koje su godinama bile izvor našeg zdravlja. Upravo tursije poput kisjelog kupusa i sl. su ne samo niskokaloricni obroci već i prirodni probiotici, puni raznih vitamina, a posebno vitamina C koji je neophodan u hladnim danima za naš imunitet. Kuvana jela su nam prijeko potrebna zarad kvalitetnog varenja pa bih istakao kao jedna od najboljih na našim trpezama su pasulj, grašak, boranija i pileća supa- kao neizostavan obrok koji bi trebao biti zastupljen jednom do dva puta nedeljno” navodi Đukić.
Bogato životno i profesionalno iskustvo sticao je Engleskoj, Americi i Crnoj Gori fokusiran na treninge u fitness centrima, ipak svoje slobodno vrijeme voli da provodi u porodičnim aktivnostima u prirodi.
“Svoje slobodno vrijeme sa porodicom maksimalno koristim za izlazak vani u prirodu. Tako da moj savjet svim porodicnim ljudima da zimske dane što više provode na snijegu, od onih dječijih igara poput grudvanja i sankanja pa sve do skijanja na planinama koje su nam relativno blizu i imamo mnogo sreće da živimo u predjelima koji obiluju prirodnim ljepotama kao malo gdje u svijetu” predlaže on.
Zima je po svemu sudeći ipak period sa puno mogućnosti za rekreaciju, na vama je samo da odaberete onaj vid aktivnosti koji bam najviše prija i u kojem ćete biti najistrajniji, jer kako iskusno savjetuje fitness instruktor Miki Đukić:
“Nećete uvijek biti motivisani, zato budite disciplinovani!”
Milena Bubanja Obradović
